Spomladanska utrujenost je pojav, s katerim se vsako leto sreča velik del populacije. Čeprav pomlad pogosto povezujemo z več energije in boljšim razpoloženjem, mnogi v tem obdobju občutijo prav nasprotno: izrazito utrujenost, zaspanost, pomanjkanje zbranosti in zmanjšano motivacijo. Natančna razširjenost spomladanske utrujenosti ni povsem znana, saj gre za stanje, ki le redko vodi do obiska pri zdravniku, vendar klinična praksa in epidemiološki podatki kažejo, da prizadene velik del sicer zdravih ljudi. (1)

Spomladanska utrujenost ni bolezen, temveč prehodno stanje, povezano s prilagajanjem telesa na sezonske spremembe. Pomembno jo je razlikovati od kronične utrujenosti ali utrujenosti, ki je posledica resnejših zdravstvenih težav, saj v večini primerov postopoma izzveni, ko se telo prilagodi novim okoljskim in biološkim razmeram. (2)

Fiziološko ozadje spomladanske utrujenosti

Spomladanska utrujenost je posledica sočasnega delovanja več telesnih sistemov, predvsem hormonskega, živčnega in kardiovaskularnega sistema.

Cirkadiani ritem in svetloba

Cirkadiani ritem predstavlja notranjo biološko uro, ki uravnava številne telesne procese, vključno s spanjem, telesno temperaturo in presnovo. Njegovo delovanje je tesno povezano z dolžino dneva in izpostavljenostjo svetlobi. Spremembe v dolžini dneva zahtevajo prilagoditev organizma in s tem vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. V tem obdobju prilagajanja se lahko pojavi občutek izčrpanosti in zmanjšane zbranosti. (3)

Dodatno obremenitev predstavlja še premik urinih kazalcev ob prehodu iz zimskega na poletni čas. Čeprav uro premaknemo le za eno uro, lahko ta sprememba pomembno zmoti naš cirkadiani ritem. Posledično se lahko pojavijo motnje spanja, razpoloženja, povečan stres ter celo večje tveganje za razvoj duševnih motenj.

Pomembno vlogo pri počutju ima tudi svetloba. Telo ob izpostavljenosti sončni svetlobi tvori vitamin D, ki je povezan s telesno pripravljenostjo in splošnim dobrim počutjem. Zimsko pomanjkanje vitamina D lahko zato prispeva k občutku utrujenosti in zmanjšani telesni zmogljivosti, vendar se raven vitamina D in z njim počutje v spomladanskem obdobju v nekaj tednih znova stabilizira. (4)

Hormonske spremembe

Pozimi telo zaradi manjše izpostavljenosti dnevni svetlobi proizvaja več melatonina, hormona, ki uravnava spanje in budnost. Spomladi, ko se dnevi daljšajo, se poveča izločanje serotonina, hormona, ki vpliva na razpoloženje, budnost in občutek energije. Ker se prehod med obema hormonskima stanjema ne zgodi takoj, lahko pride do začasnega neravnovesja, ki se kaže kot utrujenost, zaspanost in nihanje razpoloženja. (5)

Vitamini in minerali

Vitamini skupine B, vitamin C, železo, magnezij in cink so ključni za normalno energijsko presnovo in delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči občutek utrujenosti, zmanjšano kognitivno zmogljivost in slabšo telesno vzdržljivost, tudi pri sicer zdravih posameznikih. Ker se kakovost prehrane in vnos svežih živil pogosto sezonsko spreminjata, lahko zimsko osiromašena prehrana prispeva k občutku utrujenosti v spomladanskem času oziroma dokler se prehranski status ne izboljša. (6)

Spremembe v krvnem obtoku

Z višanjem zunanjih temperatur pride do razširitve perifernih krvnih žil, kar lahko povzroči začasen padec krvnega tlaka. To lahko vodi v občutek šibkosti, utrujenosti, omotice ali težkih nog, zlasti pri osebah z že sicer nižjim krvnim tlakom. (2)

Vzroki in dejavniki tveganja

Spomladanska utrujenost je običajno posledica kombinacije več dejavnikov:

hormonske prilagoditve ob spremembi letnega časa,
pomanjkanje določenih hranil po zimskem obdobju,
zmanjšana telesna aktivnost pozimi,
motnje spanja in premik urnih kazalcev,
dolgotrajen stres in psihične obremenitve.

Posebej pomembno vlogo ima pomanjkanje železa in vitaminov skupine B, ki sodelujejo pri normalnem sproščanju energije iz hranil in delovanju živčnega sistema. Tudi blago pomanjkanje teh hranil se lahko kaže predvsem kot utrujenost in zmanjšana telesna zmogljivost. (7)

Simptomi in opozorilni znaki

Pogosti telesni simptomi:

vztrajna utrujenost kljub zadostnemu spancu,
zaspanost čez dan,
glavoboli,
bolečine v mišicah,
občutek težkih nog.

Psihični simptomi:

pomanjkanje motivacije,
razdražljivost,
slabša koncentracija in pozornost.

Kdaj pomisliti na druge vzroke?

Če utrujenost traja več kot 6–8 tednov, se stopnjuje ali jo spremljajo drugi simptomi (bledica, hujšanje, motnje razpoloženja), je priporočljiv posvet z zdravstvenim strokovnjakom, da se izključijo druga stanja, kot so anemija, motnje ščitnice ali depresija. (8)

Kako ločiti spomladansko utrujenost od pomanjkanja železa?

Spomladanska utrujenost in pomanjkanje železa imata lahko podobne simptome, vendar se pogosto prekrivata. Na pomanjkanje železa lahko poleg utrujenosti opozarjajo tudi:

bledica kože in sluznic,
mrzle roke in noge,
slabša telesna vzdržljivost,
težave s koncentracijo.

V primeru suma na pomanjkanje železa je smiselno opraviti laboratorijske preiskave in se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom. (7)

Pristopi k obvladovanju spomladanske utrujenosti

Prehrana in hidracija

Uravnotežena prehrana z zadostnim vnosom:

železa,
vitaminov skupine B,
vitamina C
ter primerna hidracija predstavljajo temelj obvladovanja utrujenosti. (7)

Gibanje in spanje

Redna, zmerna telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev in podpira naravne prilagoditvene mehanizme telesa. Enako pomemben je reden spalni ritem, ki pomaga stabilizirati cirkadiani ritem. (9)

Obvladovanje stresa

Kronični stres povečuje telesno izčrpanost. Tehnike sproščanja, umirjanje in čas za regeneracijo pozitivno vplivajo na splošno počutje.

Dodatna podpora: Floradix Floravital

V obdobjih povečanih telesnih potreb je lahko smiselna tudi prehranska podpora. Floradix Floravital je prehransko dopolnilo v tekoči obliki, ki vsebuje železo ter vitamine skupine B in vitamin C.

Železo:

prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
prispeva k normalni tvorbi rdečih krvničk in hemoglobina.

Vitamini B2, B6, B12 in vitamin C:

prispevajo k normalni presnovi energije,
prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. (7)

Floradix Floravital je namenjen dopolnitvi prehrane in ni nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav življenjski slog.

Zaključek

Spomladanska utrujenost je pogost in običajno prehoden pojav, ki odraža prilagajanje telesa na sezonske spremembe. Z razumevanjem njenega ozadja, ustreznimi življenjskimi navadami in po potrebi tudi premišljeno prehransko podporo lahko pomembno prispevamo k boljšemu počutju in lažjemu prehodu v pomladno obdobje.

Reference

Wehr TA. Photoperiodism in humans and other primates. J Biol Rhythms.
Merck Manual – Seasonal fatigue.
Czeisler CA et al. Sleep Medicine Reviews.
Milani GP et al. – Seasonal variability of the vitamin D effect on physical fitness in adolescents.
Harvard Medical School – Circadian rhythm and light exposure.
Tardy et al. – Vitamins and Minerals for Energy, Fatique and Cognition.
EFSA Journal – Scientific Opinion on iron and B vitamins and fatigue.
National Institute of Mental Health – Fatigue and mental health.
World Health Organization – Physical activity and health.

Spomladanska utrujenost – vzroki in rešitve