Spomladanska utrujenost – Zakaj, kako se borimo?

26.04.2024

Pomlad je čas, ko se pojavijo prvi sončni žarki, sprememba ure v spomladanskem času pa s seboj prinese tudi daljše dneve in s tem spremembe v našem dnevnem ritmu in spanju ter večje potrebe po energiji. Vse to privede do brezvoljnosti, zaspanosti in izčrpanosti. Seveda je ozadje za tem problemom veliko bolj kompleksno, saj ima na spomladansko utrujenost vpliv veliko različnih faktorjev. Najbolj pomembno vprašanje pa je, kako lahko preprečimo spomladansko utrujenost, ki je značilna za mesec marec in april?

Prvi korak k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti!

Ustrezna prehrana ima ključni pomen za zdravje telesa in s tem tudi za naše počutje. Uživanje hranljivih obrokov in zdrav življenjski slog močno pripomoreta oziroma vplivata na to kakšna je naša energija in naše počutje, ter seveda kako dobra je naša imunska odpornost. Seveda pa ima današnji hiter življenjski slog prav tako velik vpliv na naše telo in skupaj z drugimi dejavniki, ki jih prinesejo prvi pomladni dnevi, kot so sprememba ure, daljši dan ter sprememba temperature. Prav tako, pa so na koncu zime tudi naše zaloge vitamina D, ki smo se jih uspeli nabrati med poletjem, verjetno že precej izčrpane. Zato je potrebno poleg vnosa vitaminov in mineralov z ustrezno prehrano, posvetiti pozornost tudi gibanju na svežem zraku in izkoristiti spomladanske sončne žarke.

Nad utrujenost in izčrpanost z vitamini in minerali

V zimskem času pogosto pride do zmanjšanja zaloge potrebnih hranil v našem telesu. Zato je pomembno, da večkrat dnevno uživamo uravnotežene obroke, ki so bogati z nujno potrebnimi makrohranili in mikrohranili, pri tem pa ne smemo pozabiti na zadostno hidracijo.
Po podatkih EFSA, Evropske agencije za varnost hrane, imajo vitamin B2 (riboflavin), B6, B12 in vitamin C vlogo pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter sproščanju energije pri presnovi. Zato je izjemno pomembno, da s prehrano v naše telo vnesemo dovolj mikrohranil, ki nam lahko pomagajo prebroditi spomladansko utrujenost hkrati pa tudi prispevajo h normalnemu delovanju imunskega sistema. Pomembno je namreč, da tudi skrbimo za našo imunsko odpornost.

V skupino mikrohranil, ki se nam lahko pomagajo boriti proti utrujenosti in izčrpanosti, spada tudi železo. Ta med drugim prispeva tudi k normalnemu delovanju imunskega sistema ter sodeluje pri nastanku rdečih krvničk in hemoglobina. Poleg tega pa sodeluje pri prenosu kisika v našem telesu, zato lahko pri okrnjeni zalogi pride do pomanjkanja kisika, kar se lahko med drugim kaže kot utrujenost in pomanjkanje koncentracije. Železo je izjemno pomembeno pri ženskah, zlasti v času nosečnosti in dojenja, nepogrešljivo pa je tudi pri otrocih, mladostnikih, starejših in tistih, ki okrevajo po bolezni, ter pri vegetarijancih, veganih in aktivnih športnikih. Poleg omenjenih vitaminov je izjemno pomemben tudi vitamin D.

Kaj storiti, ko ne vnesemo dovolj vitaminov in mineralov?

Kadar s prehrano žal ni mogoče vnesti zadosti potrebnih hranil, še posebej v času, ko smo izčrpani in utrujeni, lahko morebitno pomanjkanje rešimo s prehranskimi dopolnili. V takih primerih moramo posegati po preverjenih in kvalitetnih prehranskih dopolnilih, kot je na primer Floradix Floravital tonik. Le ta vsebuje železo v obliki fero glukonata, ki ga telo zlahka vsrka, zraven pa je dodan tudi vitamin C, ki poveča absorpcijo železa. Seveda vsebuje tudi ostala mikrohranila, ki prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, ter sproščanju energije pri presnovi, kot so vitamin B2, B6, B12 in C, prav tako pa vsebuje tudi vitamin B1. Seveda pa ne smemo pozabiti, da je ustrezna prehrana vedno na prvem mestu. Prehranska dopolnila namreč niso nadomestila za zdravo in uravnoteženo prehrano.

Kako pa na naše počutje vplivajo hormoni?

Hormoni so kemične snovi v našem telesu, ki vplivajo na številne procese, med drugim tudi na lakoto in spanje. Sončni žarki, na katere smo čakali celo zimo, ugodno vplivajo na sintezo hormona serotonina ali hormona sreče, ki dvigne našo energijo, hkrati pa znižujejo raven hormona melatonina ali spalnega hormona, ki kot že ime pove povzroča zaspanost. Neravnovesje teh dveh hormonov, običajno vodi v občutek izčrpanosti. Na hormone precej vplivajo tudi določeni vitamini in minerali, kot je vitamin B6, zato je kot že prej omenjeno, pomembno, da zadostimo dnevno potrebo tudi po le teh.

Dobra novica je ta, da je spomladanska utrujenost in simptomi, ki z njo pridejo, minljiva. Najbolj pomembno je le, da svoje telo z ustrezno prehrano in zdravim življenjskim slogom podpremo oziroma celo preprečimo nastanek znakov. V svoje obroke vključite vsa potrebna makrohranila in mikrohranila, zraven pa ne pozabite tudi na redno telesno aktivnost – najbolje kar na svežem zraku, izkoristite sončne dneve, ki jih prinese pomlad.